Il vostro allenamento :)

[Creed]

Io vorrei decisamente iniziare a correre, oppure farmi le mega pedalate in bici di notte
Tra qualche mese penso di iniziare piscina

[Pharrel]

Ok, io sono dimagrito.

Potremmo dire che l'ho fatto praticamente insieme a voi, la prima volta che ho scritto qui e chiedevo consigli pesavo 82KG, ora 73.

Attualmente però, ho tanta pelle da rassodare...E sto seguendo una fullbody costituita così:

Panca Piana
Rematore
Lento
Squat
Curl

Tutto 4x8, non seguo alcun tipo di dieta speciale, bensì evito il junk food e cerco di alimentarmi bene, vediamo se riesco a mettere su muscoli ...

[Roscio360]

ma quindi l'attenzione si sposta su questo topic? e quello sul fisico quindi? comunque queste sono state 3 settimane di preparazione all'inverno che sta per arrivare: la prima settimana tutte serie 20 20 6 6 20 20 se non ricordo male, per ogni esercizio di ogni muscolo. la scorsa settimana erano cambiate in 20 12 10/6 4 6 12 25 per ogni esercizio di ogni muscolo e quella appena conclusasi era un susseguirsi di 6x8 o 5x8 a seconda del muscolo interessato. ho cambiato alimentazione e adesso inizio a mangiare di più ad ogni pasto e non so quando inizio l'integrazione alimentare di aminoacidi e creatina. mi dice il proprietario della palestra che a novembre potrei avere una gara di qualche cosa ma non sono tanto convinto di andarci
edit ps: adesso peso nuovamente 71 kg per la gioia di mia madre

[Sgorgo]

Ok, io sono dimagrito.

Potremmo dire che l'ho fatto praticamente insieme a voi, la prima volta che ho scritto qui e chiedevo consigli pesavo 82KG, ora 73.

Attualmente però, ho tanta pelle da rassodare...E sto seguendo una fullbody costituita così:

Panca Piana
Rematore
Lento
Squat
Curl

Tutto 4x8, non seguo alcun tipo di dieta speciale, bensì evito il junk food e cerco di alimentarmi bene, vediamo se riesco a mettere su muscoli ...

Evita le fullbody e prediligi le split routine e cerca di allenarti almeno 3-4 volte a settimana. Per i muscoli, devi ingrassare per metterli, ovvero con una alimentazione ipercalorica( lasciamo perdere i dettagli). Magari il primo mese potrai anche evitare la iper visto che il tuo corpo non è abituato all'allenamento, ma poi ti toccherà starci, alternando fasi in IPER e IPO (ingrassare e dimagrire, per intenderci).

[Pharrel]

edit ps: adesso peso nuovamente 71 kg per la gioia di mia madre

Quindi non sono l'unico ad essere stressato dai genitori per la perdita di peso ahahahahah

Evita le fullbody e prediligi le split routine e cerca di allenarti almeno 3-4 volte a settimana. Per i muscoli, devi ingrassare per metterli, ovvero con una alimentazione ipercalorica( lasciamo perdere i dettagli). Magari il primo mese potrai anche evitare la iper visto che il tuo corpo non è abituato all'allenamento, ma poi ti toccherà starci, alternando fasi in IPER e IPO (ingrassare e dimagrire, per intenderci).

Come mai mi dici di evitare la fullbody?

Comunque essendo al primo mese vorrei fare fullbody più alimentazione corretta, senza eccessi.

Potrei anche farmela da solo ormai la dieta(Ho imparato molto)ma non conosco i macro e le kcal della iper e la ipo, ovvero a quante kcal stare, quanti grassi, carbo e pro...Hai qualcosa da linkare ove posso leggere a proposito?

[Sgorgo]

Perchè fai tutto ma fatto male, o fatto troppo poco. Soilitamente le full vengono svolte 2 volte a settimana allenando tutti i muscoli del corpo e di conseguenza eseguendo un bassissimo volume ( ripetizioni, serie ecc) che non ti permette di sprigionare quella intensità che serve ai muscoli per crescere. Facendo lo split invece alleni dei determinati muscoli e ti permette di aumentare il volume. Per aumentare di muscoli senza mettere troppo grasso bastano un 300-500kcal in più al giorno (lo stesso discorso quando si vuole perdere grasso per definirsi)

[Pharrel]

Perchè fai tutto ma fatto male, o fatto troppo poco. Soilitamente le full vengono svolte 2 volte a settimana allenando tutti i muscoli del corpo e di conseguenza eseguendo un bassissimo volume ( ripetizioni, serie ecc) che non ti permette di sprigionare quella intensità che serve ai muscoli per crescere. Facendo lo split invece alleni dei determinati muscoli e ti permette di aumentare il volume. Per aumentare di muscoli senza mettere troppo grasso bastano un 300-500kcal in più al giorno (lo stesso discorso quando si vuole perdere grasso per definirsi)

La full la eseguo 3 volte a settimana(Lun-Mer-Ven)e comunque per ora preferisco seguire questa, perché allenando tutto in un giorno ho una fame della madonna quando torno a casa e per ingrossare è perfetta la full, per la definizione invece, opterò sicuramente per la split.

Per la dieta avevo pensato:

Carne, pasta, 100GR di pane, uova, yogurt, ortaggi a volontà, mandorle.

E avevo pensato

Mattina: Frutta - YogurtMagro
MetàMattina: 30GR di mandorle
Pranzo: 150gr Pasta - Carne 200gr - verdura
Dopo workout: fesa di tacchino con pane(50gr)
Cena: 100gr Pasta - Carne 200gr - Verdura

Uova ogni tanto.

[Sgorgo]

La stronzata del secolo. Boh, fai come ti pare.

[Roscio360]

intenditore dei miei testicoli

io invece ho iniziato con l'integrazione alimentare speriamo di non aver fatto una scelta sbagliata

[vultur]

Curiosità. A quale scopo?