Per buffer si intende non portare la serie a cedimento. Se con un carico posso fare 8 rep e ne faccio 6, mi sarò lasciato un buffer di 2. Allenarsi con il buffer diventa fondamentale nell'allenamento della forza e quindi anche dell'ipertrofia.
Il cedimento è sicuramente un fattore importante per l'ipertrofia muscolare ma non deve essere usato sempre ed ad ogni costo come fa il palestrato medio al grido di "no pain no gain" e cazzate varie.
Il piramidale per me ha più senso se fatto all'inverso di come lo fai tu. Se parti da 6 e arrivi a 8 abbassando il carico, in teoria nelle prime ripetizioni potreti usare qualche kilo in più essendo più fresco all'inizio (sempre se le serie non vengono tirate al cedimento). A cedimento potresti portare l'ultima o al massimo le ultime 2 da 8. Allenarsi con buffer permette tra le altre cose di, usare più carico totale, fare più serie e ridurre i tempi di recupero.
Ultima modifica di vultur; 07-02-2014 alle 17:00
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Già, è molto informato. Poi adesso dovrebbe uscire anche il suo libro, quindi tanta roba..
@giacomo:
Non usare la maglietta ronhill. L'ho messa ieri sera e ho preso un colpo di freddo che sembra una martellata sulla schiena. Non risparmiare su ste cose.
@Andrew
ho intenzione di provare qualche app per registrare i miei dati e per tenere conto dei miei eventuali progressi , mi hanno parlato molto bene di Endomondo Sports Tracker, tu provato nulla a riguardo ?
ps: finalmente il brutto tempo inizia a darmi una tregua
Hehehehe il mio nokia da 29 euro non la carica XD quindi non so. So che molti ne usano alcune per iphone o samsung, tipo nike coach, ma non ne ho mai usato/ visto nessuna. Ho usato un garmin, ma da me perde il segnale, quindi ho rinunciato ad acquistarlo... L'unico è provare, tanto le applicazioni se hai già un buon cellulare, costa poco....
Immagino che se ti motiva è sempre buona cosa.
io da oggi sto in ferie e vado ad allenarmi la mattina oggi ho iniziato pesante gambe con la pressa, pressa gamba singola, squat e leg curling e poi polpacci. una mazzata che domani sentirò tutta per la prima volta ho messo la cintura per proteggere non so cosa quando ho fatto lo squat. figa al massimo