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Originariamente Scritto da
Andrew Clemence
eh 6km di debutto è tantissimo altro che. Si vede che non hai perso tutto! 10 kg comunque non sono tantissimi... è fattibile e anche in breve tempo. 2-3 kg li perderai di botto! :D sono contento che hai iniziato di nuovo! Ci scambieremo consigli! Uno che mi sento di darti, visto che sei 10 kg di sovrappeso, sopratutto se corri su asfalto, sprecati un centinaio di euro e prenditi le scarpe. posso anche darti dei consigli mi son fatto una cultura. E ti assicuro che ti cambiano proprio la situazione.
Beh, dai 6 km totali, di corsa solo 3 ne ho fatti , mentre per i restanti ho camminato cercando di mantenermi sui 130 bpm. Riguardo alle scarpe, bingo, avrei proprio bisogno di un bel paio di scarpe visto che l'unico che ho è a casa a Bologna. Di scarpe ci capisco poco, pensa che un paio di anni fa proprio a causa delle scarpe inadatte (ne sono sicuro) mi sono stirato un adduttore, con il dolore che mi ha tormentato per quasi due mesi. Quindi, guarda, se riuscissi a darmi qualche dritta te ne sarei grato :) Comunque, sì, corro su asfalto. Circa i kg, anche io sono fiducioso che se ne andranno in poco tempo, dopotutto è un'impresa che mi è già riuscita una volta, ce la farò ancora. In realtà però dovrei perdere almeno 10 kg, ma non mi dispiacerebbe arrivare anche dagli attuali 85 kg a 70 (sono 1.75cm, piuttosto muscoloso), visto che in passato sono stato 67.
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Originariamente Scritto da
EroeNelVento
Beh, dai 6 km totali, di corsa solo 3 ne ho fatti , mentre per i restanti ho camminato cercando di mantenermi sui 130 bpm. Riguardo alle scarpe, bingo, avrei proprio bisogno di un bel paio di scarpe visto che l'unico che ho è a casa a Bologna. Di scarpe ci capisco poco, pensa che un paio di anni fa proprio a causa delle scarpe inadatte (ne sono sicuro) mi sono stirato un adduttore, con il dolore che mi ha tormentato per quasi due mesi. Quindi, guarda, se riuscissi a darmi qualche dritta te ne sarei grato :) Comunque, sì, corro su asfalto. Circa i kg, anche io sono fiducioso che se ne andranno in poco tempo, dopotutto è un'impresa che mi è già riuscita una volta, ce la farò ancora. In realtà però dovrei perdere almeno 10 kg, ma non mi dispiacerebbe arrivare anche dagli attuali 85 kg a 70 (sono 1.75cm, piuttosto muscoloso), visto che in passato sono stato 67.
Per quel peso, da cui sono partito anche io, le ammortizzate. Io ne ho provate di 2 tipi, Asics gel cumulus (più economiche) e nike vomero. Mi piacciono più queste ultime. Anche se le prime si trovano a un prezzo inferiore. Attento alla misura le scarpe da corsa calzano stretto, sostanzialmente, metti il piede su un foglio con la calza, lo misuri, aggiungi un cm e scegli la taglia se compri su internet.
Le vomero per gente con qualche kg in più sono morbidissime davvero. Sembra di correre sul morbido anche sul più infame asfalto :D
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Originariamente Scritto da
Pharrel
Vado in una palestra dove non abbiamo l'istruttore e cerchiamo di aiutarci tra di noi(17€ al mese, però)
Chissà che spettacolo di posture scorrette che dev'essere...
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Citazione:
Originariamente Scritto da
Andrew Clemence
Per quel peso, da cui sono partito anche io, le ammortizzate. Io ne ho provate di 2 tipi, Asics gel cumulus (più economiche) e nike vomero. Mi piacciono più queste ultime. Anche se le prime si trovano a un prezzo inferiore. Attento alla misura le scarpe da corsa calzano stretto, sostanzialmente, metti il piede su un foglio con la calza, lo misuri, aggiungi un cm e scegli la taglia se compri su internet.
Le vomero per gente con qualche kg in più sono morbidissime davvero. Sembra di correre sul morbido anche sul più infame asfalto :D
per il prezzo non è un problema, adesso mi informo su queste nike vomero, grazie del consiglio :)
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Mai più vacanze con amici, ho messo su ben 6kg nel giro di 20 giorni.
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Recupero il thread per dire che dagli 85 sono arrivato ai 75 kg, e inizio a macinare buone distanze con la corsa. Quando mi alleno faccio sui 10 km in un'oretta (tracciato misto, salite e discese), 12-13 in pianura, dipende dal giorno, ma con uno sforzo e imponendomelo sono sicuro di arrivare a 20. sono circa a metà della strada per la maratona, che poi è la meta che mi son posto. Finirla, non vincerla eh :D
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Spancati 55KG(Massimale)spalmati su 6 reps
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Citazione:
Originariamente Scritto da
vultur
What?
Mi hanno detto che il massimale è 1reps, mentre io ne ho fatte 6, ergo 55 non è il mio massimale anche se alzo a fatica.
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Ecco. Se ne fai massimo 6 quel carico è 6RM, non il massimale.
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Citazione:
Originariamente Scritto da
vultur
Ecco. Se ne fai massimo 6 quel carico è 6RM, non il massimale.
Sisi, sto leggendo un po' ovunque a proposito.
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Che mi dicono gli esperti dell'allenamento funzionale?
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75 kg 20 km in pianura, 15 in su e giu. Inizio ad avvicinarmi alla maratonina. Siamo a metà percorso dalla maratona :)
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Io invece ho continuato con la multifrequenza, e mi trovo benissimo!
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non ho ben capito che diavolo è un reps ( :asd: ) ma tu di panca piana fai 55 quindi?
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Originariamente Scritto da
Roscio360
non ho ben capito che diavolo è un reps ( :asd: ) ma tu di panca piana fai 55 quindi?
Una ripetizione
Attualmente sto a 40KG in 4 serie da 8 ripetizioni.
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stamattina bellissima giornata di sole, avendo ripreso qualche "tuffo" fuori stagione (sto cercando "La Spigola di Natale") ho ripreso la mia corsetta bisettimanale sul lungomare, aprofittando di questa settimana di ferie. Oggi 7 Km senza interruzione, con "allungo" di un centinaio di metri circa dopo ogni km, poi qualche esercizio a corpo libero e trazioni alla sbarra per le braccia .. mi sento molto bene :sisicool:
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Comunque dopo 5 mesi di palestra, sperimentando e sperimentando, ho trovato l'allenamento perfetto.
FullBody 3xweek con piramidale inversa(Quella a 6 serie a esercizio, per intenderci)
Dio santo il peso aumenta in modo incredibile e poi ho utilizzato qualche trucchetto letto in giro.
Rematore eseguito con presa sia prona che supina(3 serie prona e 3 supina)in modo tale da allenare pure l'avambraccio.
Durante la panca piana, scapole indietro e 5 secondi di pausa tra fase positiva e negativa.
Squat sul parallelo.
Lento avanti in piedi(UN ALTRO PIANETA DA QUELLO SEDUTO, FIDATEVI)
E ogni tanto qualche esercizio a corpo libero e esercitazione per il vacuum addominale 10 volte al giorno.
Oltretutto, variare peso, serie, ripetizioni, aiuta a non annoiarsi mai ed essere sempre freschi.
Mi sento un mostro, anche se ho sbagliato una sola cosa durante questi 5 mesi. L'inizio. Iniziare subito a lavorare con un bilanciere libero non permette di sentire quali muscoli stai lavorando(Il rematore i primi tempi spingevo senza isolare un cazzo, come anche la panca)In fin dei conti, mi è però andata bene, poiché ora sento e riesco ad isolare ogni muscolo singolarmente, a parte qualche problemuccio coi dorsali.
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Leggendo questo topic mi sta tornando la voglia di riprendere a correre.
Questa estate andavo abbastanza spesso e lo trovavo estremamente appagante. Avete qualche consiglio sull'abbigliamento?
