Il vostro allenamento :)

[Pharrel]

Curiosità. A quale scopo?

Vultur, tu che ne pensi della mia full body?

E del fatto che sono riuscito a dimagrire? <33

[vultur]

Vultur, tu che ne pensi della mia full body?

E del fatto che sono riuscito a dimagrire? <33

Mah, di solito le full body si usano all'inizio quando l'allenamento non è realmente allenante, almeno fisicamente.
In realtà è un modo di allenarsi come altri ma bisogna saperlo fare. Tanto per fare un esempio i classici 4x8 da palestra commerciale non vanno bene in un protocollo del genere. L'intensità deve essere completamente diversa.

Da come partivi non era difficilissimo perdere un bel po' di zavorra. Il difficile viene dopo, mettere massa e allo stesso tempo non mettere troppo grasso per l'ipercalorica che andrai a fare. Per fare ciò (oltre a saper allenarsi) bisogna avere confidenza con i vari concetti di calorie, macronutrienti, fabbisogno, massa magra ecc... Anche perchè dopo un po' dovrai tornare a dimagrire preservando la massa magra che nel frattempo hai guadagnato.

[Pharrel]

Momento autocelebrativo: 3 trazioni!

[Pharrel]

Cambiata scheda

Lunedi – Petto & bicipiti
Panca Alta: 3x10
Panca Piana: 3x10
Parallele: ????
Curl con bilanciere: 3x10
Curl alla panca scott: 3x10
Martedì – Gambe e polpacci
Squat – 4x10
Affondi – 3x10
Leg Press – 3x10
Leg Extensions – 3x10
Leg Curl – 3x10
Calf Machine – 3x10
Mercoledì – Schiena
Lat Machine – 3x10
Stacchi – 4x10
Macchina Rematore – 3x10
Rematore con manubri – 3x10
Iperestensioni – 3x10
Giovedì – Spalle e tricipiti
Shoulder Press – 4x10
Rowing verticale con bilanciere – 3x10
Alzate frontali con manubrio – 3x10
alzate laterali sdraiati sulla panca – 3x10
Panca piana presa stretta – 3x10
Push down ai cavi – 4x10
French Press con manubri – 3x10
Sabato – FullBody
Panca Piana – 4x10
Lento Avanti – 4x10
Rematore – 4x10
Squat – 4x10
Curl - 4x10

Poi volevo chiedervi, è vero, che durante la massa(Ora io sono nel periodo di massa, appunto, fino a marzo)devo cercare di caricare il più peso possibile che riesco a reggere, e arrivare stanchissimo alla decima ripetizione? Oppure devo devo caricare il peso normale?

[blackhawk]

Per fare massa fai pause molto lunghe e devastati ad ogni serie. Comunque mi sembra una scheda decisamente esagerata per un allenamento normale. Fino a gioved&#236; ci sta, ma poi &#232; un macello, secondo me ti stanchi troppo.

Le parallele non dovrebbero essere per i tricipiti?

[Pharrel]

Per fare massa fai pause molto lunghe e devastati ad ogni serie. Comunque mi sembra una scheda decisamente esagerata per un allenamento normale. Fino a giovedì ci sta, ma poi è un macello, secondo me ti stanchi troppo.

Le parallele non dovrebbero essere per i tricipiti?

Dip alle parallele, scusate.

E anzi, conoscete qualche esercizio per sostituirle? Perché mi riescono male e poche....

Con devastanti che intendi? Molto peso e tanta pausa?

[blackhawk]

Dip alle parallele, scusate.

E anzi, conoscete qualche esercizio per sostituirle? Perché mi riescono male e poche....

Con devastanti che intendi? Molto peso e tanta pausa?

Si, il "devastati" era riferito a te durante la serie, vuol dire che devi mettere peso massimo (per le tue capacità ovviamente ), e possibilmente trovare qualcuno che ti dia una mano sulle ultime ripetizioni di ogni serie.

Comunque io sapevo che per mettere massa bisogna fare serie da 4-6 colpi, massimo 8, la tua non mi sembra una scheda da massa, mi sembra una cosa neutra.
Se qualcuno ne sa di più e mi sto sbagliando mi corregga

[Pharrel]

Lunedi – Petto & bicipiti
Panca Piana: 4x6
Parallele: 4x6
Curl con bilanciere: 3x10
Curl alla panca scott: 3x10

Marted&#236; – Gambe e polpacci
Squat – 4x6
Affondi – 3x8
Leg Press – 4x8
Leg Extensions – 3x10
Leg Curl – 3x10
Calf Machine – 3x10

Mercoled&#236; – Schiena
Lat Machine – 4x8
Stacchi – 4x6
Rematore con manubri – 3x8
Iperestensioni – 3x8

Gioved&#236; – Spalle e tricipiti
Military press 4x6
alzate laterali – 3x10
Panca piana presa stretta – 4x6
Push down ai cavi – 4x10
French Press con manubri – 3x8

Sabato – FullBody
Panca Piana – 4x6
Lento Avanti – 4x6
Rematore – 4x8
Squat – 4x6
Curl - 3x8

Modificata, che ne pensate ora?

[ObsCorey89]

Ma aggiorna la classifica del videogiocatore dell'anno piuttosto

[Pharrel]

Ma aggiorna la classifica del videogiocatore dell'anno piuttosto

Poi l'aggiorno quella hahahahaha