Palestra e muscoli

[gogeta987]

grazie di tutto ma io nn ho mai parlato di muscoli ponpati ma di un fisico con il muscolo delineato che si vede capito???????' quakuno puo postare un link sull'ailimentazione del bodybiding?????

[Gorgon]

Anche io dico la mia
Frequento oramai la palestra da 1 anno (karate) e vi posso dire che la fatica, se fatta in modo corretto, ricambia di tutto
Personalmente, prima dell'allenamento vero e proprio, insieme col mio maestro faccio una corsetta di 3 km...10 minuti e mezzo, poi in palestra vengono tutti gli altri esercizi come mobilità articolare, addominali, dorsali, combattimento e l'immancabile stratching...questo 3 volte alla settimana
Posso dire di aver perso 10 kg di grasso in eccesso e di averne guadagnati 5 in muscoli, con la giusta dieta (visto che non ero proprio in forma), con i giusti esercizi e l'immancabile fatica si possono ottenere risultati eccellenti
Ritornando al topic penso che per un fisico statuario bisogna prima di tutto seguire una dieta bilanciata, frequentare la palestra(dipende quale si vuol fare), chiedere sempre al maestro prima di fare qualcosa ed allenarsi con impegno
Le sostanza che alcuni (e non solo alcuni) atleti assumono può sembrare facciano del bene, pompino i muscoli, ti rendano più forte, ma sono come dei veleni veri e propri
Faccio esempio, come si diceva, l'Adenosina Trifosfato (ATP)è la moneta di scambio energetico del nostro corpo, spostarla verso zone specifiche può essere dannoso per il corpo e ne conseguono migliaia di problemi dai muscolari ai respiratori (per costruire ATP occorre ossigeno e varie sostanze)
La cheratina sposta l'acqua nei muscoli, ma ne consegue in caso di soggetti sportivi una facile disidratazione, se non ci si sta attenti si può morire
E comunque come ogni altra sostanza assunta "eccezionalmente" dal nostro corpo ne consegue dipendenza...vere e proprie droghe

Morale della favola: se si vuol star bene, se si desidera un bel fisico bisogna sudare, molto, ma i risultati si faranno sentire

[nicky]

vorrei saperne di più chi può aiutarmi?

[Lord Darth Smagni]

ti quoto, però vorrei precisare che la creatina, oltre ad essere una molecola altamente energetica (come giustamente dici induce la sintesi di ATP, la moneta energetica) è anche una molecola osmoticamente attiva, per cui, come diceva Derfel, la presenza di creatina nei muscoli trattiene acqua nei muscoli stessi, in altre parole causa una ritenzione idrica nel tessuto muscolare con l'effetto che quest'ultimo si "gonfia" ma non per aumento delle fibre (cioè non causa ipertrofia dei muscoli).

tecnicamente il ragionamento e' corretto. pero' visto che il riferimento era ai neofiti, che secondo alcuni post avrebbero ottenuti risultati miracolosi, con l'ausilio di creatina, e considerando anche che la ritenzione di liquidi avviene a livello intracellulare, nelle fibre muscolari (bianche prevalentemente), ne consegue che l'aumento di massa, dovuto al rigonfiamento per ritenzione di liquidi, e' proporzionale alla massa muscolare gia' esistente.
per far meno il figo, posso dire che se uno e' gia' grosso avra' un'aumento apprezzabile di massa, ma se uno e' nella norma l'aumento sara' irrisorio.

grazie di tutto ma io nn ho mai parlato di muscoli ponpati ma di un fisico con il muscolo delineato che si vede capito???????' quakuno puo postare un link sull'ailimentazione del bodybiding?????

il discorso e' che tu non poi seguire la dieta di un bodybuilder, perche' ti farebbe solo male. il fabbisogno e' commisurato all'attivita' che si svolge, percio' per te non avrebbe senso.
tuttavia la dieta che da sempre e' riconosciuta piu' efficace per l'aumento di massa magra a scapito di quella grassa, e' la dieta iperproteica.
allora qualche consiglio generale te lo posso dare. diminuisci il consumo di pasta, pane, pizza, dolci vari. aumenta il consumo di frutta, verdura (tranne patate che in effetti sono tuberi), carne e pesce. orientati prevalentemente sulla carne bianca... pollo, tacchino, coniglio...
fai 5 pasti al giorno, i tre principali, piu' due spuntini a meta' mattina e pomeriggio, per evitare di arrivare troppo affamato al pasto. bon, mi fermo qui perche' poi bisognerebbe considerare la tua situazione nel dettaglio, ed in piu' per la legge italiana bisognerebbe essere Dietologi, mentre io mi sto specializzando in altro...

[Derfel]

grazie di tutto ma io nn ho mai parlato di muscoli ponpati ma di un fisico con il muscolo delineato che si vede capito???????' quakuno puo postare un link sull'ailimentazione del bodybiding?????

Consiglio, parli con un medico e te la fai fare personalizzata, un dietologo magari. Oppure parlane con chi ti insegna a fare palestra, sempre che non sia un mezzo dopato .

[Prav]

nella mia ignoranza vorrei fare una domanda: la creatina trattiene l'acqua dalmuscolo e lo fa gonfiare, giusto??? però, una volta che nn mi pompo più il muscolo ritorna normale e si riidrata o no???

spero di essermi spiegato bene

[Lord Darth Smagni]

nella mia ignoranza vorrei fare una domanda: la creatina trattiene l'acqua dalmuscolo e lo fa gonfiare, giusto??? però, una volta che nn mi pompo più il muscolo ritorna normale e si riidrata o no???

spero di essermi spiegato bene

si, a grandi linee.
in realta' la creatina, o fosfocreatina come la troviamo a livello dei tessuti muscolari, non preleva l'acqua dal muscolo, semplicemente vi si lega dando origine ad un fenomeno di ritenzione, un po' come fa il sodio.
chiaramente, quando si smette di assumere creatina, i valori ritornano ad una situazione fisiologica, generalmente in 3/5 settimane. diminuendo cosi la quantita' di fosfocreatina a livello intracellulare, diminuisce ovviamente anche la quantita' di acqua trattenuta.