Il vostro allenamento :)

[Pharrel]

Ecco. Se ne fai massimo 6 quel carico è 6RM, non il massimale.

Sisi, sto leggendo un po' ovunque a proposito.

[alby619]

Che mi dicono gli esperti dell'allenamento funzionale?

[El Fundo]

http://www.youtube.com/watch?v=ECiv_njVs3c

[Andrew Clemence]

75 kg 20 km in pianura, 15 in su e giu. Inizio ad avvicinarmi alla maratonina. Siamo a metà percorso dalla maratona

[Pharrel]

Io invece ho continuato con la multifrequenza, e mi trovo benissimo!

[Roscio360]

non ho ben capito che diavolo è un reps ( ) ma tu di panca piana fai 55 quindi?

[Pharrel]

non ho ben capito che diavolo è un reps ( ) ma tu di panca piana fai 55 quindi?

Una ripetizione

Attualmente sto a 40KG in 4 serie da 8 ripetizioni.

[Axxell]

stamattina bellissima giornata di sole, avendo ripreso qualche "tuffo" fuori stagione (sto cercando "La Spigola di Natale") ho ripreso la mia corsetta bisettimanale sul lungomare, aprofittando di questa settimana di ferie. Oggi 7 Km senza interruzione, con "allungo" di un centinaio di metri circa dopo ogni km, poi qualche esercizio a corpo libero e trazioni alla sbarra per le braccia .. mi sento molto bene

[Pharrel]

Comunque dopo 5 mesi di palestra, sperimentando e sperimentando, ho trovato l'allenamento perfetto.

FullBody 3xweek con piramidale inversa(Quella a 6 serie a esercizio, per intenderci)

Dio santo il peso aumenta in modo incredibile e poi ho utilizzato qualche trucchetto letto in giro.

Rematore eseguito con presa sia prona che supina(3 serie prona e 3 supina)in modo tale da allenare pure l'avambraccio.
Durante la panca piana, scapole indietro e 5 secondi di pausa tra fase positiva e negativa.
Squat sul parallelo.
Lento avanti in piedi(UN ALTRO PIANETA DA QUELLO SEDUTO, FIDATEVI)
E ogni tanto qualche esercizio a corpo libero e esercitazione per il vacuum addominale 10 volte al giorno.
Oltretutto, variare peso, serie, ripetizioni, aiuta a non annoiarsi mai ed essere sempre freschi.

Mi sento un mostro, anche se ho sbagliato una sola cosa durante questi 5 mesi. L'inizio. Iniziare subito a lavorare con un bilanciere libero non permette di sentire quali muscoli stai lavorando(Il rematore i primi tempi spingevo senza isolare un cazzo, come anche la panca)In fin dei conti, mi è però andata bene, poiché ora sento e riesco ad isolare ogni muscolo singolarmente, a parte qualche problemuccio coi dorsali.

[Rowelence]

Leggendo questo topic mi sta tornando la voglia di riprendere a correre.
Questa estate andavo abbastanza spesso e lo trovavo estremamente appagante. Avete qualche consiglio sull'abbigliamento?