Spero che nel tuo curriculum non ci sia scritto iNstruttore e che sia solo un errore di battituraOriginariamente Scritto da Sgorgo
Spero che nel tuo curriculum non ci sia scritto iNstruttore e che sia solo un errore di battitura
Ops..
Io pensavo di seguire direttamente quella dieta che ti ho linkato.
Lascerò di riposo il sabato e la domenica, alternando un giorno di bicicletta e uno di corsa
Quindi:
Corsa o bicicletta(A scelta)
Addominali: 3x20
Bicipiti: 3x20
Tricipiti: 3x20
Pullover: 3x20
Rematore: 3x20
Piegamenti con sandbag(zaino riempito di sacchetti di sabbia): 3x20
Ora mi sembra apposto.
Io non so niente della dieta. Se c'era qualcuno che me ne faceva direttamente una, perché non me ne intendo proprio per niente.
Tutto a casa
No money, bro
Ti ho mandato delle foto tramite MP
Qualcuno mi aiuti con questa benedetta dieta! Scrivetemi cosa debbo mangiare, che lo faccio! Io non ne ho idea...
Corsa e Mountain bike assieme
11 maggio 1995, Sega lancia sul suolo americano il Saturn.
Il prezzo? 399 dollari, 100 in più della Playstation.
Ma guarda, ancne io. Solo che se inizi a correre già con la musica ne diventi troppo dipendente e dai più importanza ad ascoltare la canzone che a correre.
Come dicevo precedentemente, Vultur, non ho idee per la dieta così ho fatto una ricerca, che ne pensi di questa?
http://www.viveredonna.it/la-dieta-del-cinque/
Mi pare un po' assurda però, una dieta da 5 giorni...
Come allenamento invece, ho pensato questo:
Corsa: La mattina alle 6:30 fino alle 7 o 8.
Bicicletta: Il pomeriggio in giro per il paese dalle 17 fino alle 19.
Addominali alti: 3x20 ogni giorno prima di andare in bici.
Croci Alte per il petto: 3x20 un braccio per volta, con un peso da 10 KG
Pullover: 3x20 10KG
Lento Manubri: 3x20 10KG
Credo possa bastarePer la dieta l'unica cosa che posso dirti è di non fare l'asceta e di concederti qualche premio (leggasi: cibo calorico o schifezze) ogni tanto, se no arrivi ad un punto in cui sarai sull'orlo di una crisi di nervi. Non so se sia giusto, mi confermino gli altri.
Lo zaino invece puoi riempirlo anche solo di libri scolastici, così non fai casino con la sabbia.
Ora vorrei chiedere qualcosa io agli esperti: perché quando capita che non mi alleni per un certo periodo (da una settimana e mezzo in su, più o meno) ogni tanto ho delle contrazioni involontarie di vari muscoli? Sono specialmente le gambe, ma ieri mi è capitato per la prima volta anche con il bicipite. Delle contrazioni belle toste, si vedevano anche chiaramente.
Posso farle smettere in qualche modo?
Non so perché ha quotato anche axxell
Don't you think if I were wrong I'd know it?
Beh devo dire alby, pur non essendo un esperto, che questo mi sembra il momento giusto per rivolgersi a un medico. Mai sentito nulla del genere. ma continuate nel tempo? o solo una ogni tanto?
Comunque, Roscio è uno dei tanti di Gamesurf, che era grasso ed è riuscito a dimagrire
11 maggio 1995, Sega lancia sul suolo americano il Saturn.
Il prezzo? 399 dollari, 100 in più della Playstation.
Probabile che si tratti di fascicolazioni. A me succede(va) nei giorni successivi agli allenamenti, ad una distanza tale dal workout non le avevo mai sentite.
Prova ad integrare dei sali minerali, in particolare potassio e magnesio, altrimenti la cosa migliore come dice Andrew è farsi visitare.
Non ha senso. Devi prima capire il tuo fabbisogno calorico per impostare un'alimentazione (non la chiamo dieta perchè non è una cosa drastica e inutile).
Inizia da qui: http://www.my-personaltrainer.it/cal...iornaliero.htm
Una volta trovate le calorie devi farti un'alimentazione ipocalorica, cioè devi stare sotto di 300-400 calorie il metabolismo basale+quello energetico.
Tu inizia a scriverti sti benedetti 5-6 pasti giornalieri con i macronutrienti che ti abbiamo detto, con il calcolo delle calorie ti posso aiutare dopo.
Mattina :
Spuntino :
Mezzogiorno :
Spuntino :
Cena :
Pre-nanna (facoltativo):
Scrivi quello che mangeresti mettendoci la roba che ti abbiamo detto (se non sai i nutrienti di un alimento li trovi sulla confezione o online).
Se con il sandbag arrivi a 20 non serve a niente. Significa che devi caricarlo di più.
Aggiungi lo squat a corpo libero e le trazioni se hai un'asta dove fare la scimmia.
Va benissimo.Io fossi in te farei anche un po' di salto con la corda
Sentiamo Vultur cosa ne pensa.
Ultima modifica di vultur; 24-06-2013 alle 15:44
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Metti mi piace se ti va ;)
Io faccio esercizi con poca regolarità, ma devo ammettere che qualche risultato l'ho ottenuto. Sarà che durante l'anno quella di educazione fisica ci ha sempre intostato a dovere, ma nel corso di 10-12 mesi un po' di massa l'ho messa. Contate che sono piuttosto magro, quindi è probabile che sia più semplice fare miglioramenti.
Comunque faccio diverse serie di addominali (anche se ho la panzetta), piegamenti (e qui ci sono stati i risultati migliori) e pesi (2,5 kg sia bicipiti che tricipiti, anche se questi ultimi sono un sacco difficili da allenare). Se avessi più regolarità i risultati sarebbero decisamente migliori e credo che questo sia la base di tutto.
Riguardo la pancia volevo fare una domanda: oltre alla corsa c'è un altro modo di perderla? Perché in pratica ho solo gli addominali alti(vultur non mi uccidere, è per farmi capire
)
Ultima modifica di Paolo Vespa; 24-06-2013 alle 16:18
Qualcuno mi da un parere sul vogatore da usare in casa?
Il mio fabbisogno è di 3240Kcal.
Quindi dovrei stare sotto al mio fabbisogno(3240Kcal)e assumerne 2800?
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11 maggio 1995, Sega lancia sul suolo americano il Saturn.
Il prezzo? 399 dollari, 100 in più della Playstation.
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