Vultur, tu che ne pensi della mia full body?Citazione:
Originariamente Scritto da vultur
E del fatto che sono riuscito a dimagrire? <33
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Vultur, tu che ne pensi della mia full body?Citazione:
Originariamente Scritto da vultur
E del fatto che sono riuscito a dimagrire? <33
Mah, di solito le full body si usano all'inizio quando l'allenamento non è realmente allenante, almeno fisicamente.Citazione:
Originariamente Scritto da Pharrel
In realtà è un modo di allenarsi come altri ma bisogna saperlo fare. Tanto per fare un esempio i classici 4x8 da palestra commerciale non vanno bene in un protocollo del genere. L'intensità deve essere completamente diversa.
Da come partivi non era difficilissimo perdere un bel po' di zavorra. Il difficile viene dopo, mettere massa e allo stesso tempo non mettere troppo grasso per l'ipercalorica che andrai a fare. Per fare ciò (oltre a saper allenarsi) bisogna avere confidenza con i vari concetti di calorie, macronutrienti, fabbisogno, massa magra ecc... Anche perchè dopo un po' dovrai tornare a dimagrire preservando la massa magra che nel frattempo hai guadagnato.
Momento autocelebrativo: 3 trazioni!
Cambiata scheda
Lunedi – Petto & bicipiti
Panca Alta: 3x10
Panca Piana: 3x10
Parallele: ????
Curl con bilanciere: 3x10
Curl alla panca scott: 3x10
Martedì – Gambe e polpacci
Squat – 4x10
Affondi – 3x10
Leg Press – 3x10
Leg Extensions – 3x10
Leg Curl – 3x10
Calf Machine – 3x10
Mercoledì – Schiena
Lat Machine – 3x10
Stacchi – 4x10
Macchina Rematore – 3x10
Rematore con manubri – 3x10
Iperestensioni – 3x10
Giovedì – Spalle e tricipiti
Shoulder Press – 4x10
Rowing verticale con bilanciere – 3x10
Alzate frontali con manubrio – 3x10
alzate laterali sdraiati sulla panca – 3x10
Panca piana presa stretta – 3x10
Push down ai cavi – 4x10
French Press con manubri – 3x10
Sabato – FullBody
Panca Piana – 4x10
Lento Avanti – 4x10
Rematore – 4x10
Squat – 4x10
Curl - 4x10
Poi volevo chiedervi, è vero, che durante la massa(Ora io sono nel periodo di massa, appunto, fino a marzo)devo cercare di caricare il più peso possibile che riesco a reggere, e arrivare stanchissimo alla decima ripetizione? Oppure devo devo caricare il peso normale?
Per fare massa fai pause molto lunghe e devastati ad ogni serie. Comunque mi sembra una scheda decisamente esagerata per un allenamento normale. Fino a giovedì ci sta, ma poi è un macello, secondo me ti stanchi troppo.
Le parallele non dovrebbero essere per i tricipiti?
Dip alle parallele, scusate.Citazione:
Originariamente Scritto da blackhawk
E anzi, conoscete qualche esercizio per sostituirle? Perché mi riescono male e poche....
Con devastanti che intendi? Molto peso e tanta pausa?
Si, il "devastati" era riferito a te durante la serie, vuol dire che devi mettere peso massimo (per le tue capacità ovviamente :D ), e possibilmente trovare qualcuno che ti dia una mano sulle ultime ripetizioni di ogni serie.Citazione:
Originariamente Scritto da Pharrel
Comunque io sapevo che per mettere massa bisogna fare serie da 4-6 colpi, massimo 8, la tua non mi sembra una scheda da massa, mi sembra una cosa neutra.
Se qualcuno ne sa di più e mi sto sbagliando mi corregga :)
Lunedi – Petto & bicipiti
Panca Piana: 4x6
Parallele: 4x6
Curl con bilanciere: 3x10
Curl alla panca scott: 3x10
Martedì – Gambe e polpacci
Squat – 4x6
Affondi – 3x8
Leg Press – 4x8
Leg Extensions – 3x10
Leg Curl – 3x10
Calf Machine – 3x10
Mercoledì – Schiena
Lat Machine – 4x8
Stacchi – 4x6
Rematore con manubri – 3x8
Iperestensioni – 3x8
Giovedì – Spalle e tricipiti
Military press 4x6
alzate laterali – 3x10
Panca piana presa stretta – 4x6
Push down ai cavi – 4x10
French Press con manubri – 3x8
Sabato – FullBody
Panca Piana – 4x6
Lento Avanti – 4x6
Rematore – 4x8
Squat – 4x6
Curl - 3x8
Modificata, che ne pensate ora?
Ma aggiorna la classifica del videogiocatore dell'anno piuttosto :lol:
Poi l'aggiorno quella hahahahahaCitazione:
Originariamente Scritto da Fra.
Secondo me dovresti togliere il full body il sabato, mettere insieme tricipiti e gambe (i polpacci rientrano nelle gambe, non sono un'altra zona del corpo) e mettere insieme anche schiena e spalle. E fare tre esercizi per parte del corpo. Quindi in totale sei esercizi al giorno.
Per quanto ne possa sapere io, eh.
io ho iniziato a correre. Corro da un po', ma ho iniziato a correre sul serio. In montagna con salite e discese belle lunghe e sterrato, per un ora e più anche, se non vado troppo veloce... Tremendamente soddisfacente.. e se uno ha kg in più, un po' d'attenzione a tavola e si sciolgono come neve al sole. Poi lo trovo divertentissimo... Specie d'inverno.
Quoto tutto. Tempo fa andavo sempre a correre al mare, correvo 1 ora-1 ora e 20 ed era dannatamente soddisfacente, mi dava proprio un senso di libertà, ed era anche un efficace antistress. Poi ho smesso per un periodo, ho perso il ritmo, il fiato, fino a che la corsa più che un passatempo era diventata una fatica. Ora, con 16 kg in più da quando ho smesso, sono perso nella nebbia.Citazione:
Originariamente Scritto da Andrew Clemence
Eh riiniziare è faticosissimo... lo so perché nella vita ho ricominciato da 0 in più occasioni. Però di buono la corsa ha che riesci a tenere sia fiato che gambe anche con una due corsette la settimana, che se hai un posto dove andare vicino a casa sono veramente alla portata anche delle persone impegnatissime. Io via via che miglioro inizio a prendermi attrezzatura (che a differenza di altri sport, anche super professionale costa pochissimo) e ti assicuro che quando mi sono arrivate le mie asics gel fuji trabuco per la montagna sono stato più felice di quando mi hanno regalato la ps3/360. Veramente stimolante. So che come consiglio è a dir poco ovvio, ma non posso esimermi dal dirti di riprendere! XDCitazione:
Originariamente Scritto da EroeNelVento
Sono lieto di annunciare che mentre scrivevi il commento sopra io ero andato a correre, approfittando della bella giornata di sole :D Ti dirò, per essere stato fermo quasi un anno, e nonostante sia in sovrappeso di almeno 10 kg, il debutto non è andato neanche così malaccio. Ho fatto 6 km totali, 3 di corsa e 3 di camminata veloce, ma ho avuto tante sensazioni positive. Quindi, caro Andrew, grazie per avermi fatto riscoccare la scintilla con il tuo post pro-corsa, mi hai preso proprio nel momento giusto! Tra qualche mese, scriverò qui i miei progressi, speriam bene! :)Citazione:
Originariamente Scritto da Andrew Clemence
@Pharrel ma le schede te le fai da solo? Se vai in palestra dovrebbero fartela gli istruttori, gli dici a cosa punti e via. Se non vai in palestra, evita di fare l' autodidatta.
eh 6km di debutto è tantissimo altro che. Si vede che non hai perso tutto! 10 kg comunque non sono tantissimi... è fattibile e anche in breve tempo. 2-3 kg li perderai di botto! :D sono contento che hai iniziato di nuovo! Ci scambieremo consigli! Uno che mi sento di darti, visto che sei 10 kg di sovrappeso, sopratutto se corri su asfalto, sprecati un centinaio di euro e prenditi le scarpe. posso anche darti dei consigli mi son fatto una cultura. E ti assicuro che ti cambiano proprio la situazione.Citazione:
Originariamente Scritto da EroeNelVento
Vado in una palestra dove non abbiamo l'istruttore e cerchiamo di aiutarci tra di noi(17€ al mese, però)Citazione:
Originariamente Scritto da blackhawk
Sinceramente non penso nemmeno sia legale una cosa del genere. Nel senso che deve esserci per forza un responsabile di sala, o almeno credo.
Comunque spero ci sia gente con un po' di esperienza, perché se cominci ad impostare male un esercizio poi rischi eh.
già, ascolta black, almeno 2-3 anni li devi fare accompagnato, poi puoi iniziare a cavartela.