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Fino ad ora facevo anche piegamenti (nel giorno dedicato ai pettorali) e addominali + pesi per le braccia e spalle che adesso posso far meglio con questi nuovi manubri. In giorni diversi come è di consuetudine.
Solo le gambe le evito perchè facendo molta bici le ho già ben definite, niente di che ma è comunque una parte verso cui non ho particolare preoccupazione.
Grazie anche a te :ahsisi:
Se ti appassioni all' allenamento comprati una sbarra da attaccare in corridoio così cominci ad allenare anche la schiena con le trazioni :)
Bell'attrezzo quello, non dovrebbe nemmeno costare molto. Ci penserò sicuramente :D
Mi sono sopravvalutato troppo :asd:
Arrivo a 30 alla prima serie senza grossi problemi, a 30 anche alla seconda ma con più fatica mentre alla terza arrivo a 25 e se non mi riposo un 5 secondi non riesco a raggiungere i 30.
Questo per le distensioni, mentre le croci sono state meno pesanti e ce l'ho fatta. Ho fatto le distensioni prima delle croci, per la cronaca.
Mi sa che metto i pesi a inizio allenamento dei pettorali e non alla fine, forse il problema è questo: parto con le braccia già stanche per i piegamenti (ne faccio di più tipi).
Ogni sera faccio 200 addominali, tanto per fare qualcosa
Sbagli però. I muscoli si fanno col riposo, tutti i giorni è sconsigliato. Quando fai addominali, i giorni seguenti stando a riposo permetti ai muscoli di formarsi. Direi che puoi farli un paio di volte a settimana, ma di sicuro c'è qualcuno che ne sa più di me.
Io ad esempio faccio addominali una sola volta a settimana.
io in genere li faccio lunedì mercoledì e venerdì. sta settimana il caso vuole che li abbia fatti martedì. poi li farò domani e dopodomani anche :sisi:
Domanda per vultur: leggendo su mi è venuto questo dubbio: nella mia scheda ci sono gli addominali ogni giorno, io però non vado in palestra ogni giorno della settimana (anche se capita spesso che ci vada per due o tre giorni di fila). E' sbagliato allenare gli addominali ogni giorno, anche se in realtà non vengono allenati ogni giorno effettivo, ma solo ad ogni "allenata"?
Guarda, l'overtraining e il fatto che per supercompensare ci voglia sempre un tot di giorni, sono altri miti duri a morire. Diciamo che è tutta roba che nelle palestre e nell'allenamento anaerobico in generale è parecchio sovravvalutata.
Se mi parli poi di normalissimi crunch a corpo libero, puoi anche cominciare a farli 7 giorni su 7 già da domani. Non avrai alcun problema, anzi...
Ma coi crunch alleno anche gli addominali bassi? Come ho giù detto prima, io ne faccio 200 a sera