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5-6 pasti giornalieri a 2-3 ore di distanza l'uno dall'altro vanno bene, ora devi fartene una tua di alimentazione, basata anche sull'allenamento ovviamente.
L'allenamento non mi piace.
Fare cardio 2 volte al giorno a poche ore di distanza e per di più tutti i giorni non è prolifico perchè catabolizzerai parecchia massa magra e dopo un po' sarai esausto. Fai corsa/bici una volta al giorno e lasciati 2-3 giorni di riposo durante la settimana. Se fai sempre 2 ore non esagerare con l'intensità. Possibilmente di mattina.
L'allenamento anaerobico mi piace ancora meno ma con quello che hai a disposizione si può fare poco. Per gli addominali 3-4 serie vanno bene ma sappi che non ne esistono di alti e bassi. Bicipiti e tricipiti puoi farli con il manubrio.
Le croci lasciale perdere, specie con un manubrio solo e specie con l'anteversione delle spalle che hai. Il lento uguale. Il pullover e il rematore puoi farli ma se arrivi a 20 ripetizioni non serve a niente considerando che così facendo fai soltanto ipertrofia sarcoplasmatica. Per i piegamenti stesso discorso. Purtroppo senza grossi sovraccarichi non si cresce granchè però è anche vero che non esiste solo la ghisa. Esistono vari metodi per crearsi carichi artigianalmente come ad esempio il sandbag. Praticamente riempi uno zaino di quanta più roba pesante puoi e con questo sulle spalle fai trazioni, piegamenti e altro.
Poi le gambe non vogliamo allenarle? Cerca di imparare lo squat a corpo libero (cosa mai facile per il 90% della gente) , se ci riesci successivamente lo farai con il sandbag.
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Io fossi in te farei anche un po' di salto con la corda :sisi:
Sentiamo Vultur cosa ne pensa.
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Citazione:
Originariamente Scritto da
vultur
5-6 pasti giornalieri a 2-3 ore di distanza l'uno dall'altro vanno bene, ora devi fartene una tua di alimentazione, basata anche sull'allenamento ovviamente.
L'allenamento non mi piace.
Fare cardio 2 volte al giorno a poche ore di distanza e per di più tutti i giorni non è prolifico perchè catabolizzerai parecchia massa magra e dopo un po' sarai esausto. Fai corsa/bici una volta al giorno e lasciati 2-3 giorni di riposo durante la settimana. Se fai sempre 2 ore non esagerare con l'intensità. Possibilmente di mattina.
L'allenamento anaerobico mi piace ancora meno ma con quello che hai a disposizione si può fare poco. Per gli addominali 3-4 serie vanno bene ma sappi che non ne esistono di alti e bassi. Bicipiti e tricipiti puoi farli con il manubrio.
Le croci lasciale perdere, specie con un manubrio solo e specie con l'anteversione delle spalle che hai. Il lento uguale. Il pullover e il rematore puoi farli ma se arrivi a 20 ripetizioni non serve a niente considerando che così facendo fai soltanto ipertrofia sarcoplasmatica. Per i piegamenti stesso discorso. Purtroppo senza grossi sovraccarichi non si cresce granchè però è anche vero che non esiste solo la ghisa. Esistono vari metodi per crearsi carichi artigianalmente come ad esempio il sandbag. Praticamente riempi uno zaino di quanta più roba pesante puoi e con questo sulle spalle fai trazioni, piegamenti e altro.
Poi le gambe non vogliamo allenarle? Cerca di imparare lo squat a corpo libero (cosa mai facile per il 90% della gente) , se ci riesci successivamente lo farai con il sandbag.
a me lo squat lo hanno lasciato fare solamente dopo che ho messo su un po' di struttura. Tra gli attrezzi artigianali ci aggiungerei anche un asta appesa in orizzontale a cui issarsi.
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Croci con un solo manubrio, a meno che ti vuoi far del male, non esiste per definizione .. ma poi, il tutto in palestra o hai una panca adeguata e farai da solo ? Occhio ai carichi che, o sei pratico o ci deve essere qualcuno che te li consiglia .. Lo squat come dice Vultur, appunto, ma solo se hai qualcuno che ti segue perchè è altamente pericoloso (postura e colonna vertebrale), specie all'inizio, e devi curare bene la fascia lombare, parallelamente ..
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Citazione:
Originariamente Scritto da
Andrew Clemence
a me lo squat lo hanno lasciato fare solamente dopo che ho messo su un po' di struttura. Tra gli attrezzi artigianali ci aggiungerei anche un asta appesa in orizzontale a cui issarsi.
yess .. trazioni alla sbarra, ci sono delle versioni telescopiche apposite da mettere nelle porte, il difetto è che le spalle della porta si rovinano un po' ..
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Citazione:
Originariamente Scritto da
Axxell
yess .. trazioni alla sbarra, ci sono delle versioni telescopiche apposite da mettere nelle porte, il difetto è che le spalle della porta si rovinano un po' ..
Si è vero. Comunque se ha un giardino o vive in campagna è di facile realizzazione, come anche il sacco di sabbia etc. in molti parchi cittadini poi si trova anche bella e pronta. ad esempio a Monteclaro qui da noi trovi un'ampia scelta di sbarre da usare dopo una corsa. Però io dopo una corsa sono molto affaticato :asd: una specie di sbarra la usavo anche per gli addominali, sollevando le gambe perpendicolari al corpo e abbassandole. Ma al tempo, prima di passare a quelli avevo già fatto un anno di addominali comuni. Quelli mi spezzavano davvero... sono durissimi.
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la fortuna è quando hai a disposizione quei percorsi pubblici appositamente costruiti, con qualche elementare attrezzo in legno dove appendersi o appoggiarsi per fare gli esercizi (sbarre, , quadro svedese, pioli, parallele, panchette, ecc..). Quì l'avevano fatto sul lungomare Poetto, infatti spesso li uso, ma come al solito li stanno lasciando cadere a pezzi .. Comunque molti begli esercizi, specie per gli addominali, si possono fare quando si è in due con un semplice tappetino imbottito ..
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Citazione:
Originariamente Scritto da
Axxell
la fortuna è quando hai a disposizione quei percorsi pubblici appositamente costruiti, con qualche elementare attrezzo in legno dove appendersi o appoggiarsi per fare gli esercizi (sbarre, , quadro svedese, pioli, parallele, panchette, ecc..). Quì l'avevano fatto sul lungomare Poetto, infatti spesso li uso, ma come al solito li stanno lasciando cadere a pezzi .. Comunque molti begli esercizi, specie per gli addominali, si possono fare quando si è in due con un semplice tappetino imbottito ..
accidenti come l'hanno combinato il lungomare... hanno fatto smontare anche i chioschi (cosa che potrei pure capire.. ) ma ci sono i loro scheletri in decomposizione. Tutto pieno di immondizia e calcinacci. Per non parlare dell'ospedale marino. Io non corro nel lungomare perché muoio di caldo. Preferisco i vari parchi, anche se mi divorano le zanzare, e con tutti quegli animali inalo sempre puzza di escrementi. Sono più fortunato quando torno a casa in centro sardegna. Li ci sono campo da tennis (ben tenuto), da calcio (tenuto così così), e tracciati dove correre a non finire. Tutta un'altra cosa. Purtroppo la città (specie quando non è al top) impone dei compromessi... Sarò viziato io comunque, vedo che alcuni (non so come fanno) corrono persino sui marciapiedi ispirando smog a pieni polmoni...
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il problema è che fra chioschi, baretti e ricciai espansi fino a diventare dei veri ristoranti abusivi durante l'amministrazione precedente c'è stata la giungla e ognuno ha fatto quello che gli pareva .. adesso c'è il nuovo piano dove tutti si devono adeguare a degli standard, oltre a doversi guadagnare le "gestioni" diversamente dalle concessioni perpetue a scopi elettorali, ma ovviamente c'è battaglia e le cose vanno a rilento ..
Io a correre ci vado con il sole ormai al lumicino, quindi non risento particolarmente del problema, a parte quelle giornate davvero roventi dove il terreno ti continua a restituire il calore, ma sopratutto non si respira per l'altissima umidità ..
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Dobbiamo vedere com'è sta pancia o se è solo frutto di qualche paranoia.. O se è pelle rilassata (ancora peggio) Se postassi una foto potrei valutare meglio la situazione. Ad ogni modo ti consiglio di mangiare almeno 6-7 volte al giorno (ovviamente nelle giuste quantità) tipo: colazione, spuntino, pranzo, spuntino, spuntino, cena, spuntino. Mangiare così spesso serve a mantenere il metobolismo veloce e quindi bruciare leggermente più calorie al giorno, e non di ingrasare come pensano tutti, anzi ti dirò mangiando meno favorisce l'adipe (grasso) per una questioni di ormoni che non ti sto a spiegare. OGNI PASTO deve contenere carboidrati a basso indice glicemico ( tipo frutta, pane integrale) proteine ( prosciutto cotto, bresaola) e grassi BUONI (noci, mandorle) nelle giuste quantità, quest'ultimi avendo molte calorie.
Per dimagrire qualsiasi attività va bene basta sia fatta con costanza e non a tratti (un mese si, 4 no) MB di persè non brucia molte calorie, ti consiglierei di più la corsa (40 min al giorno, NON di più) o il nuoto, sempre 40 min.
Ps. Sono un personal trainer/ istruttore di bodybuilding.