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Io ho iniziato verso fine novembre a fare palestra dopo anni in cui non ho fatto assolutamente nulla di sport. Dopo 3 mesi in cui a livello di peso non è cambiato niente, nei successivi 3 mesi sono passato da 75-76 kg agli attuali 70-71 solo grazie all'attività fisica visto che comunque continuo a mangiare come ho sempre fatto, comprese schifezze varie.
Adesso ho ancora un po' di pancia che però si vede molto meno rispetto a prima perchè ho messo massa nella parte superiore. Vorrei eliminarla ed infatti continuerò a fare attività fisica anche ora che il periodo in palestra è finito, però prima di tutto dovrei cercare di eliminare gli alcolici...
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Originariamente Scritto da
alby619
Tutto giusto. Una sola cosa: quando corri, i primi tempi fallo senza musica. Impara ad ascoltare prima il tuo corpo.
E se vuoi mettere su muscoli, preferisci corse più lente ma più lunghe rispetto alla velocità: più veloce corri, più perdi massa muscolare.
L'approccio più giusto è senza dubbio quello tuo, solo che io mi annoio moltissimo un'ora intera ascoltando il respiro, quindi preferisco la musica... Infatti noto che quando non ce l'ho rendo la metà.
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Comunque per chi è a livello amatoriale, se si vuole mettere su massa, bastano anche dei semplici esercizi a casa: io, con manubri improvvisati, flessioni e addominali, son riuscito dopo un bel po' di tempo ad irrobustirmi bene.
Certo, ci vuole tanta pazienza e abnegazione...
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Io non faccio un cazzo ed ho una forma divina.
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Citazione:
Originariamente Scritto da
~Snake Eater
Io non faccio un cazzo ed ho una forma divina.
In un cimitero forse.
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Citazione:
Originariamente Scritto da
~Snake Eater
Io non faccio un cazzo ed ho una forma divina.
https://www.youtube.com/watch?v=kN-FxuX-rYo
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Originariamente Scritto da
~Snake Eater
Io non faccio un cazzo ed ho una forma divina.
dipende cosa intendi tu per divina
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Originariamente Scritto da
Uloz
dipende cosa intendi tu per divina
Gambe lunghe a parte.
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Originariamente Scritto da
Buddha94
Dovrei cercare di eliminare gli alcolici...
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THIS
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Come dicevo precedentemente, Vultur, non ho idee per la dieta così ho fatto una ricerca, che ne pensi di questa?
http://www.viveredonna.it/la-dieta-del-cinque/
Mi pare un po' assurda però, una dieta da 5 giorni...
Come allenamento invece, ho pensato questo:
Corsa: La mattina alle 6:30 fino alle 7 o 8.
Bicicletta: Il pomeriggio in giro per il paese dalle 17 fino alle 19.
Addominali alti: 3x20 ogni giorno prima di andare in bici.
Croci Alte per il petto: 3x20 un braccio per volta, con un peso da 10 KG
Pullover: 3x20 10KG
Lento Manubri: 3x20 10KG
Credo possa bastare :)